图片文字：营养师算给你看：孕期控糖一天到底要吃多少饭 图1·封面 营养师算给你看：孕期控糖一天到底要吃多少饭 孕早中晚期各有标准，吃多吃少都不行 👆往下看，3张图搞懂你该吃多少 图2·孕早期（0-13周） 约1700kcal，和孕前一样不加量 碳水175g / 蛋白质55g / 纤维25-30g 一日食物总量： 谷薯类 250-300g（生重，杂粮占1/3以上） 蔬菜 400-500g（深色占一半，如菠菜、西兰花、西红柿） 肉禽鱼 100-150g 蛋类 1个 奶制品 300ml 水果 200g（选低GI） 豆制品 25-50g 坚果 10g 油 20-25g 孕早期不用多吃，但要吃够。碳水175g是底线，吃不够容易出现酮体，反而伤宝宝 图3·孕中期（14-27周） 约1950kcal，比孕早期多250kcal 碳水175g / 蛋白质70g（+15g）/ 纤维25-30g 一日食物总量： 谷薯类 300-350g（生重，+50g） 蔬菜 400-500g（不变） 肉禽鱼 150-200g（+50g） 蛋类 1个（不变） 奶制品 300-500ml（可加1杯） 水果 200g（不变） 豆制品 50g（+25g） 坚果 10-15g（+5g） 油 20-25g（不变） 多的是蛋白质和钙，不是主食 图4·孕晚期（28周+） 约2100kcal，比孕早期多400kcal 碳水175g / 蛋白质85g（+30g）/ 纤维25-30g 一日食物总量： 谷薯类 350-400g（生重，+50g） 蔬菜 500g（+100g） 肉禽鱼 200-250g（+50g） 蛋类 1-2个（+1个） 奶制品 500ml（+200ml） 水果 200g（不变） 豆制品 50g（不变） 坚果 15g（不变） 油 20-25g（不变） +400kcal≈1个鸡蛋+1杯牛奶+1份肉+半碗杂粮饭 宝宝在长肉长脑，加的是优质蛋白，不是糖 图5·3期对比与控糖关键 3期变化看什么： 能量：1700→1950→2100kcal，逐期递增 碳水：175g不变（孕早中晚期都是这个数） 蛋白质：55g→70g→85g，逐期递增 奶量：300ml→500ml→500ml，中期开始加量 蔬菜：400g→500g，晚期再加100g 控糖3条关键：碳水不低于175g、主食选低GI杂粮、加餐三选一（坚果/无糖酸奶/低GI水果） ⚠️ 能量下限：控糖孕妈孕早期不低于1600kcal，孕晚期不低于1800kcal，吃太少容易酮体 ⚠️ 孕前体重偏重或偏轻的，以产检专业人士根据体重增长情况调整为准 💌 写给正在数着吃的控糖孕妈 ，设计风格：自定义风格